Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Сегодня мы публикуем специальный комплекс упражнений для тех, кто готовится к беременности.
Эту гимнастику специально для нашего журнала разработала кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ Ирина Адольфовна Лазарева.
Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки. Начать делать упражнения я советую еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам. Обратите внимание: эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.
Итак, приступаем к упражнениям.
1. Профилактика плоскостопия
Начинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.
2. Работаем с мышцами живота
А. "Ножницы". Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону. Б. "Скручивания". Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов. В. "Боковые скручивания". Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.
3. Тренируем мышцы спины
А. "Брасс". Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками. Б. "Кроль". То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.
4. Укрепляем мышцы и связки тазового дна
Внимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.
5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер
Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.
Генетика все больше входит в нашу жизнь. К 2003 году ученые планируют окончательно расшифровать геном человека, чтобы, наконец, получить информацию о тысячах передаваемых по наследству дефектов и более успешно диагностировать болезни - причем до зачатия.
Более того, с помощью этой генетической информации можно будет определять отличительные черты будущего человека: цвет волос и глаз, рост, уровень интеллекта - и даже продолжительность жизни.
Раз так, стало быть, родителям придется решать, каких именно эмбрионов имплантировать в материнскую утробу. "Я уверен, что мы сможем по желанию увеличивать число малышей мужского или женского пола, блондинов или брюнетов, - сделал сенсационное заявление доктор Натан Слотник, генетик из Медицинской школы Восточной Вирджинии (США), - Ведь со временем нам будет гораздо легче прогнозировать наследственные черты младенца, и это коренным образом изменит саму природу репродукции".
Сын Сэма Стриклэнда и Мэнди Лемке родился с нарушением хромосомного состава - трисомой-18. Вместо обычных двух хромосом-18 у него их было 3. По данным статистики, более половины детей с трисомой-18 страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а еще около половины - болезнями почек или имеют дефекты в строении пальцев рук и ног. К сожалению, стандартный анализ крови, сделанный Мэнди Лемке в ходе беременности, не указал на возможность этого заболевания. Стриклэнды не хотят рисковать следующим ребенком. Да им и не придется... Новая технология, разработанная в середине 90-х годов, позволяет врачам проводить упрощенный анализ генов зародыша в лаборатории, отслеживая дефектные гены. Процедура называется "предимплантационный генетический диагноз", или ПГД.
Особенно рекомендуется ПГД женщинам с привычным выкидышем, который может свидетельствовать о наличии у эмбриона генетических дефектов. После нескольких выкидышей Барбара Рус и ее муж Рич обратились в Ассоциацию репродуктивной биологии в американском городе Атланта. Врачи опасались возможности хромосомных дефектов зародыша и предложили паре пройти ПГД. "Они объяснили, что обследование каждого эмбриона поможет выяснить причины выкидышей", - говорит Барбара. И действительно, когда Барбара впервые прошла ПГД, обнаружилось, что из 8 полученных от нее эмбрионов только 1 не имел хромосомных дефектов.
Пары, планирующие ПГД, должны обязательно пройти лечение методом экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), который дает возможность совершать необходимые манипуляции над яйцеклетками и спермой. Трехдневные эмбрионы состоят из 8 клеток, одна из которых проверяется на наличие генетических дефектов. Только здоровые и генетически полноценные эмбрионы имплантируются в матку.
Ученые из Массачуссетского университета продвинулись в этом направлении еще дальше. Они исследуют генетический состав спермы задолго до оплодотворения ею яйцеклеток. "Думаю, что в скором будущем мы сможет лечить все генетические заболевания человека на стадии зародыша", - с гордостью заявил доктор Алан Флейк из детской больницы Филадельфии. Хотя, с другой стороны, стоимость ПГД - 10.000 долларов США - помешает ей стать популярным способом определения пола ребенка. Но дело не только и не столько в стоимости процедуры. Самый большой недостаток генетической диагностики - риск вместе с водой выплеснуть и младенца. Врачи опасаются, что "отсев" эмбрионов с различными генетическими дефектами может привести к отсеву потенциально талантливых людей.
Доктор Френч Андерсон из Университета Южной Калифорнии, по праву считающийся отцом генной терапии, предлагает использовать генную терапию исключительно для лечения болезней. Ученые озабочены вопросом создания искусственного генофонда. "Как только для изменения свойств зародыша используется новый ген, возникает опасность изменения генофонда всех будущих поколений".
